BENEFICIOS DE COMER SANO

BENEFICIOS DE COMER SANO

Para muchos, la llegada del verano significa olvidarse de comer sano y abusar de otro tipo de comidas menos saludables. Aunque darnos un capricho de vez en cuando en vacaciones no esta nada mal, no debemos olvidar la importancia que tiene una dieta saludable para nuestro organismo. Ahora descubre cuales son los beneficios de comer sano para tener motivacion.

Pérdida de peso

 Una bajada de peso en pacientes con obesidad o sobrepeso puede reducir el riesgo de padecer algunas patologías cardiovasculares en ciertos pacientes como:

• Enfermedades cardíacas
• Diabetes
• Disminución de la densidad ósea
• Aumento de las probabilidades de desarrollar algún tipo de cáncer

Reducir el riesgo padecer cáncer 

Un estudio del año 2014 desveló que una dieta rica en frutas reducía las posibilidades de sufrir cancer gastrointestinales superior y también, que ingerir una gran cantidad de fibra disminuía el riesgo de cáncer de hígado y de cáncer colorrectal.

Además, muchos de los fitoquímicos que encontramos en los vegetales y en las legumbres actúan como antioxidantes, lo que protege a las células del daño que puede causar el cáncer. Algunos de estos antioxidantes son los betacarotenos, el licopeno y vitaminas A, C y E.


Controlar los síntomas de la diabetes

Comer de una manera más saludable puede ayudar a los diabéticos a:

• Perder peso, en caso de que sea necesario.
• Mejorar los niveles de glucosa en sangre.
• Mantener la tensión y el colesterol en niveles adecuados.
• Prevenir o retrasar complicaciones derivadas de la diabetes.

Es esencial para estas personas reducir la ingesta de comidas con azúcares añadidos y sal, y evitar en la mayor medida posible las grasas saturadas.

Salud cardíaca y riesgo de infarto

Cada vez son más los pacientes que sufren de algún tipo de enfermedad cardiovascular. Hasta un 80% de los casos de enfermedades cardíacas prematuras se podrían haber prevenido con cambios en el estilo de vida, como aumentando la actividad física o mejorando la dieta.

La salud de la próxima generación

Los más pequeños aprenden los hábitos relacionados con la salud de los adultos que les rodean.
Comer en casa suele ayudar, algunos investigadores han descubierto que aquellos niños que comen regularmente con sus familias ingieren más verduras y menos cantidad de azúcar que los que comen en casa de manera menos frecuente.


Huesos y dientes más fuertes
Una dieta con niveles adecuados de calcio y magnesio es necesaria para tener huesos y dientes fuertes. Mantener los huesos sanos es muy importante a la hora de prevenir la osteoporosis y la artritis en edades mayores.
Algunos de los alimentos ricos en calcio son:

• Productos lácteos desnatados
• Brócoli
• Coliflor
• Col
• Tofu
• Legumbres

Mejora del humor
Hay estudios que sugieren que una alimentación con una carga glicémica alta puede aumentar los síntomas de la depresión y la fatiga.
Este tipo de dietas incluyen: hidratos de carbono refinados, como aquellos que se encuentran en los pasteles, el pan blanco o las galletas. Las verduras, la fruta y las semillas integrales tienen una carga glicémica mucho más baja.



Mejora del sueño
Son muchos los factores que pueden modificar los patrones del sueño.
La apnea del sueño ocurre cuando las vías respiratorias se bloquean de manera repetida durante el sueño. La obesidad, un gran consumo de alcohol o una dieta poco saludable son factores que afectan en gran medida a las dificultades para conciliar el sueño. Para descansar mejor es recomendable reducir la ingesta de alcohol y de cafeína.

https://www.youtube.com/watch?v=QZgpdEp2d24

NOTA: Comer sano nos permite un estilo de vida saludable desde pequenos y disminuye las probabilidades de adquirir enfermedades en nuestra edad adulta. En este punto, los habitos juegan un papel muy importante.

Nos enfermamos menos porque nuestro cuerpo se regula naturalmente, nos define mejor y nos da los nutrientes necesarios para protegernos . la obtencion de vitaminas y minerales nos permite tener una mejor concentracion , mejorar nuestro estado de animo, previene el estres y el deterioro cognitivo.